Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Pengen tahu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Tenang, kali ini kita akan membahas berbagai tips dan cara aman dan paling ampuh untuk membantu kamu menurunkan berat badan tanpa olah raga!

Seperti yang kita tahu, setiap orang tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Nggak heran jika banyak rela melakukan berbagai cara untuk mendapatkan berat badan ideal yang diimpikannya. Mulai dari diet ekstrim, sedot lemak, hingga berolahraga.

Namun sayangnya, nggak semua orang memiliki cukup waktu untuk berolahraga karena kesibukan masing-masing. Jika kamu salah satu orang yang tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, jangan khawatir, karena kamu masih bisa menurunkan berat badan secara efektif meskipun tidak dibarengi oleh olahraga.

Faktanya, meskipun olahraga bisa membantu kamu untuk mempercepat pembakaran lemak, namun nyatanya, olahraga bukan solusi paling efektif untuk menurunkan berat badan, baik itu, membakar lemak, mengecilkan perut, mengecilkan paha, lengan, ataupun pipi.

Perlu diketahui, kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan mengendalikan asupan kalori. Kamu harus mengontrol secara serius jumlah kalori yang masuk dalam tubuh kamu. Selain untuk menurunkan berat badan, cara juga bisa mencegah kenaikan berat badan di masa mendatang. Nah untuk itu, berikut beberapa tips ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga!

1. Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Tips menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan pertama adalah dengan mengukur indeks massa tubuh (BMI). Dengan mengukur indeks massa tubuh, kamu bisa menentukan apakah kamu kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal. Jika kamu tergolong yang kelebihan berat badan, maka cara ini bisa membantu kamu dalam mengetahui berapa banyak berat badan yang harus kamu turunkan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Mengitung indeks massa tubuh bisa dilakukan dengan mengetahui tinggi badan serta berat badan kamu saat ini. Kemudian, berat badan kamu saat ini dibagi dengan tinggi badan kuadrat dalam ukuran meter. Setelah mengetahui indeks massa tubuh, barulah kamu bisa merencanakan pola makan yang cocok untuk menurunkan berat badan.

2. Ketahui kalori harian yang dibutuhkan tubuh

Selanjutnya kamu juga harus mengatahui berapa kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Kebutuhan ini tergantung dengan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, serta aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari. Ada yang membutuhkan kalori harian sekitar 3000 kalori per hari, ada juga yang membutuhkan 1600 kalori per hari.

Untuk membantu kamu mengetahui berapa kalori harian yang kamu butuhkan, kamu bisa menggunakan aplikasi untuk menghitung kalori, menghitung secara online hingga mendiskusikannya dengan ahli gizi atau tenaga medis agar lebih tepat.

3. Lakukan defisit kalori

Setelah mengetahui kalori harian yang kamu butuhkan, tips selanjutnya yang bisa kamu terapkan agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan melakukan defisit kalori. Untuk melakukan defisit kalori ini, biasanya kamu harus memangkas sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian kamu. Misalnya kalori harian kamu 1.600 kalori per hari, maka kamu harus mengurangi 500 kalori. Jadi kamu hanya boleh mengonsumsi makanan sebanyak 1.100 kalori per harinya. Kamu bisa membagi 1.100 kalori tersebut sebagai makan pagi, siang, sore bahkan untuk snack rendah kalori.

4. Tidak melewatkan sarapan

Banyak yang melakukan diet dengan melewatkan sarapan. Padahal sarapat sangatlah penting bagi kamu yang sedang melakukan program diet sehat. Jika kamu melewatkan sarapan, kamu mungkin akan memulai hari dengan energi yang kosong. Sehingga keinginan untuk mengemil di siang hari atau malam hari jadi meningkat.

Maka dari itu penting untuk sarapan di pagi hari, dengan menu sarapan yang bergizi seimbang. Kamu bisa sarapan dengan menu yang rendah kalori seperti oatmeal, roti gandum sebagai pengganti karbo atau bisa juga dengan protein seperti telur. Jangan lupa juga untuk melengkapinya dengan serat yang didapat dari buah-buahan ataupun sayur-sayuran.

5. Makan dalam porsi kecil

Meskipun defisit kalori, kamu juga tetap bisa makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan dengan membagi kalori harian kamu pada masing-masing menu makanmu. Misalnya, kamu perlu 1.100 kalori perhari, maka kamu bisa membagi 250 kalori untuk sarapan, 400 kalori untuk makan siang, 250 kalori untuk makan sore/malam, dan 100 kalori untuk snack siang, dan 100 kalori untuk snack malam.

Ketika menggunakan cara ini, tentu kamu harus mulai makan dalam porsi kecil. Cobalah gunakan piring yang lebih kecil ketika kamu makan. Cara ini akan menipu otak kamu seolah-olah kamu sudah mengambil lebih banyak makanan, sehingga keiningan untuk menambah menjadi berkurang, dan kamupun bisa merasakan kenyang.

6. Batasi konsumsi karbohidrat

Tips menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya yang bisa kamu coba adalah dengan membatasi konsumsi karbohidrat. Umumnya, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan diet karbohidrat, maka konsumsi karbohidrat harian dibatasi mulai 60-130 gram sumber karbohidrat dengan kandungan 240-520 kalori.

Ada banyak sumber karbohidrat rendah kalori yang bisa kamu konsumsi. Mulai dari kacang-kacangan, sayur, buah, dan produk olahan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan karbohidrat yang sehat. Sementara itu, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti, dan permen manis disarankan dibatasi, bahkan dihindari.

Diet karbohidrat bisa membantu kamu menurunkan berat badan secara cepat tanpa olahraga. Namun perlu diperhatikan bahwa, karbohidrat juga penting untuk energi harian tubuh kamu. Jadi pastikan kamu mendapat asupan karbohidrat dalam batas yang ditentukan dan dari sumber-sumber karbohidrat rendah kalori.

7. Perbanyak konsumsi buah dan sayur serta makanan yang mengandung serat lainnya

Agar program menurunkan berat badan tanpa olahragamu berhasil dengan aman dan menyehatkan, penting halnya untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan dan sayuran. Selain tinggi kandungan air, nutrisi dan serat, biasanya buah dan sayur juga memberikan energi dengan kalori rendah. Tak hanya sehat, makanan yang mengandung serat juga bisa membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lama namun dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan lainnya. Beberapa makanan yang mengandung serat selain buah dan sayuran diantaranya yakni oatmeal, sereal gandum dan juga kacang-kacangan.

8. Makan lebih banyak protein

Selain serat, kamu juga wajib mengkonsumsi lebih banyak protein untuk membantu kesuksesan program diet tanpa olahraga. Sama halnya dengan serat, protein juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu mengontrol rasa lapar. Usahakan untuk mengonsumsi 25-30 gram protein setiap kali kamu makan.

Ada banyak jenis makanan yang mengandung banyak protein. Mulai dari salmon, tuna, dada ayam, yogurt, atau susu. Pilihlah makanan yang kamu sukai dengan mengkombinasikannya dengan makanan diet yang lain.

9. Cukupi kebutuhan air putih

Tips diet tanpa olahraga berikutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih kamu. Minum air putih dapat membantu tubuh mencerna serat dengan lebih cepat. Air putih juga dapat membantu kita merasa lebih kenyang apalagi jika kita minum sebelum makan. Hal ini akan sangat efektif untuk mengontrol porsi makan kita.

10. Mengunyah makanan secara perlahan

Cara makan juga memiliki andil untuk berat badan seseorang lho! Ada yang makan dengan mengunyah secara cepat ada juga yang mengunyah secara perlahan. Namun perlu kamu ketahui, semakin sempurna makanan terkunyah, maka semakin baik untuk melewati proses selanjutnya, sehingga pada akhirnya menurunkan jumlah makanan yang masuk.

Selain itu, perlu juga diketahui bahwa otak manusia perlu waktu untuk memproses makanan sebelum mengirim sinyal merasa cukup atau kenyang. Sehingga dengan mengunyah makanan secara perlahan, diharapkan bisa meningkatkan rasa kenyang agar kamu merasa makanan porsi kecil sudah cukup.

11. Hindari makanan-makanan dan minuman yang tidak sehat

Untuk menyukseskan program diet tanpa olahraga yang sedang kamu terapkan, sebisa mungkin kamu harus menghindari beragam makanan yang tidak sehat seperti junk food, gorengan, makanan atau snack yang ber-MSG, minuman bersoda, cokelat, permen, keripik, dan aneka cookies. Cobalah untuk taat dan mecoba untuk menahan godaan meskipun makanan tersebut sangat lezat. Ini bisa menjadi tips ampuh untuk diet tanpa olahraga.

12. Hindari minuman manis

Seperti yang disebutkan sebelumnya, dalam diet tanpa olahraga ini, kamu juga harus menghindari minuman yang manis. Gula yang terkandung dalam minuman yang manis tentu bisa memicu penambahan berat badan dan menggalkan profram diet kamu. Maka dari itu, cobalah menghindari minuman-minuman manis dan menggantinya dengan air mineral yang lebih menyehatkan. Cara ini tentu akan sangat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga.

13. Tidur yang cukup dan hindari stres

Salah satu tips ampuh untuk membantu kamu menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. Agar berat badanmu cepat turun, cobalah untuk menghindari begadang. Pasalnya ternyata kualitas tidur seseorang punya korelasi terhadap nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengacaukan hormon leptin dan ghrelin dalam tubuh. Kedua hormon inilah yang mengatur nafsu makan.

Selain harus tidur yang cukup, kamu juga harus menghindari stres. Pasalnya ketika kamu stres, maka hormon cortisol juga akan meningkat tajam. Nah jika hormon-hormon ini tidak seimbang, maka akan ada sinyal yang mendorong kita untuk makan terus karena selalu merasa lapar. Maka dari itu, cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menghindari stres.

14. Aktif bergerak

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan aktif bergerak. Tapi tenang saja, aktif bergerak disini bukan berarti harus olah raga saja. Ada banyak kegiatan lain yang membuat kamu aktif bergerak, seperti mencuci baju, membersihkan rumah, berkebun, dan kegiatan sehari-hari lainnya yang bisa membuat kamu aktif bergerak. Dengan melakukan kegiatan sehari-hari tersebut, tanpa kita sadari bisa menjadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan dengan mudah tanpa harus berolah raga.

15. Konsisten

Satu lagi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang ampuh adalah dengan konsisten. Kamu harus konsisten melakukan program diet yang mengharuskan kamu defisit kalori satu ini. Dengan konsisten, bukan tak mungkin kamu bisa menurunkan sekitar 4 kg perbulannya.

Nah itu dia beberapa tips menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu terapkan mulai saat ini untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Semoga bermanfaat!